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Estamos consigo antes, durante e após a gravidez.

O Pai - Volume II

E pronto...parabéns! Já é pai e agora é hora de desfrutar do seu filho nos braços! Tire fotografias e aproveite este momento único e mágico!

Só que acabou de se aperceber que este pequeno ser não traz livro de instruções! E agora? O que poderá fazer para ajudar a tratar do seu bebé? E como ajudar a mãe a ultrapassar esta fase?

Para já não se esqueça que não é um super-pai, por isso é natural que os primeiros tempos sejam difíceis para os dois (mãe e pai). E que a sua família cresceu...passam a ser cinco lá em casa (se este é o vosso primeiro filho)...o pai, a mãe, o bebé, o marido e a mulher. Muita gente para gerir sentimentos, emoções e tarefas!

O choro é a linguagem do seu bebé, por isso não se aflija quando ele chora. O choro tem diferentes significados e com o tempo vai começar a distingui-los. Pode ser: fome, dor ou desconforto, hiper ou hipoestimulação, cólicas, calor ou frio, fralda suja, sono, ...

O seu papel é muito importante durante a amamentação. Pode ajudar a mãe a posicionar-se corretamente para evitar o desconforto, indicar-lhe se o bebé se encontra bem posicionado e ajudá-la a libertar ocitocina (para facilitar a saída do leite). Faça-lhe uma massagem nas costas ou ajude-a a massajar as mamas quando estas se encontram cheias e tensas. Incentive-a a tirar leite para que você possa alimentar o bebé com o biberão (após o 1º mês de vida) para que ela possa sair e arejar um pouco.  Pode por o bebé a arrotar no final.

Pode dar-lhe banho, mudar a fralda, usar a técnica do canguru (para acalmar o seu bebé), embala-lo, ajudar quando aparecerem as cólicas (com as técnicas que foi aprendendo durante as sessões de preparação para a parentalidade).

Divida estas e outras tarefas com a mãe e esqueça o relógio nos primeiros tempos. Façam em conjunto uma lista de prioridades.

Não se esqueça que a mãe estará num turbilhão de sentimentos e continua com os nervos à flor da pele. Nesta fase todo este turbilhão de sentimentos poderá levar às depressões pós parto e ela só conseguirá ultrapassa-la com a sua ajuda. 

Mime-a e aproveite os poucos momentos disponíveis para namorarem!

Afinal o seu papel é fundamental em todo este processo nas várias fases iniciais da vida do vosso bebé! Desfrute de todos estes momentos...

O Pai - Volume I

Muitas vezes esquecido durante este processo de parentalidade, o pai tem um importante papel durante a gravidez, no parto e na prestação dos cuidados ao novo ser. Todos se encontram centrados no bebé que aí vem e no bem estar da mãe e esquecem-se que o pai é um pilar fundamental para o funcionamento desta nova tríade.

Se vai ser pai este artigo é dirigido a si...

Pois é, acabou de descobrir que vai ser pai e a sua mente já se encontra cheia de dúvidas, incertezas e receios...será que vou ser um bom pai? O que posso fazer durante a gravidez? Posso assistir ao parto? Serei capaz de segurar o meu bebé?

De certo já se apercebeu que a gravidez acarreta inúmeras alterações físicas e hormonais que fazem com que a sua parceira tenha os nervos à flor da pele. Durante esta fase é fundamental que tenha calma e proporcione calma à sua companheira. Não se esqueça que o cansaço e a dor nas costas e pernas aumenta, ela tem uma menor resistência física, não consegue arranjar uma posição confortável para dormir, são muitas as idas à casa de banho, entre outros sintomas.

É importante que aprenda a massajar-lhe as costas e as pernas para aliviar as dores, dê-lhe várias almofadas e ajude-a a encontrar uma posição confortável para dormir, partilhe com ela as tarefas domésticas (faça as mais pesadas), lembre-a de contrair diariamente o pavimento pélvico (musculatura que vai ficar a conhecer durante as sessões de preparação para o parto, que deve frequentar com ela para ambos se encontrarem preparados para a chegada do vosso bebé).

Vá com ela às consultas de rotina e não perca as ecografias pois vai delirar ao observar o seu pequenino. Fale com o seu bebé, pois ele já ouve a partir das 24 semanas (quando nascer o bebé irá reconhecer a sua voz).

Aproveite para se informar sobre a legislação existente e sobre as várias modalidades de licença de parentalidade. Pode também aproveitar para pesquisar sobre as cadeiras de automóvel e perceber qual será a mais indicada para si.

Exercícios do pavimento pélvico no pós parto

Os músculos do pavimento pélvico formam a parte inferior da pelvis, sendo responsáveis pelo suporte dos órgãos pélvicos.

Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são necessários para:

- aumentar a força muscular evitando a incontinência urinária;

- ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos;

- melhorar a performance sexual.

Lembre-se que:

- deve iniciar os exercícios dos músculos do pavimento pélvico o mais cedo possível;

- deve realizar os exercícios em diferentes posições;

- faça os exercícios devagar, com ritmo e relaxe;

- se tiver uma sonda vesical deve esperar que esta seja removida e que o fluxo urinário seja restabelecido normalmente antes de iniciar os exercícios.

Como exercitar os músculos do pavimento pélvico:

- Contrações rápidas: contrair (aperte) durante cerca de 2 segundos e depois relaxe.

- Contrações lentas: contrair o tempo máximo que conseguir (até 15 segundos), mantenha essa contração e depois relaxe devagar.

- Deve fazer estas contrações em diferentes posições durante o dia.

-  Faça pelo menos 10 repetições, 3 vezes por dia.

- Contraia sempre antes de fazer um esforço (tossir, espirrar, segurar um peso), para evitar perdas de urina.

- Não utilize o "teste da urina" para treinar os músculos do pavimento pélvico. Como o próprio nome indica é apenas um teste para perceber qual a sua capacidade de contração.

- Não "prenda" a respiração durante a realização dos exercícios.

Lembre-se que pode demorar algum tempo até que a musculatura do pavimento pélvico tenha a força prévia. Os exercícios dos músculos do pavimento pélvico são importantíssimos para todas as mulheres.

Dicas para evitar as deformações da cabeça dos bebés

É frequente observarmos deformações do crânio dos bebés. Os bebés podem nascer com a cabeça deformada sendo isto resultado da passagem pelo canal de parto. Pode também, ser o resultado da utilização de fórceps ou ventosas durante o parto. No entanto, estas deformações podem ainda ser consequência do bebé manter a sua cabeça sempre na mesma posição.

Será que podemos tentar evitar o aparecimento destas deformações? As recomendações atuais são no sentido de os bebés dormirem de barriga para cima, no entanto, pode ir mudando a cabeça do bebé de um lado para o outro para evitar a pressão contínua sobre o mesmo lado da cabeça. Pode inclusive, ir alterando a orientação do bebé na cama.

Deve também ir estimulando o bebé a virar a cabeça de um lado para o outro, não o abordando sempre do mesmo lado.

Bebés com problemas do pescoço (torcicolos congénitos) podem desenvolver mais facilmente deformações no crânio pois têm sempre uma posição preferencial para colocar a cabeça.

Para aliviar a pressão da cabeça deve colocar o seu bebé de barriga para baixo, quando este estiver acordado e sempre com vigilância. É comum, no inicio, ele não gostar desta posição, mas com o tempo vai-se habituando. Vá aumentando o tempo que o deixa nesta posição.

A partir do 3º mês comece a colocar o seu bebé de frente para os brinquedos que ele mais gosta (na posição de barriga para baixo). Assim, gradualmente, ele vai apoiar os antebraços e levantar a cabeça. Em qualquer altura do desenvolvimento, coloque o seu bebé na sua barriga e estimule-o com movimentos para ele rodar a cabeça e a levantar. Vai ver que o seu bebé irá retribuir com um sorriso!

Outro aspeto que poderá evitar as deformações no crânio é carregar o seu bebé bem junto a si. Para além de aumentar o vínculo entre ambos, também é muito importante para o desenvolvimento do seu bebé. Tenha apenas em atenção a posição de abertura das pernas.

Caso o seu bebé já tenha uma zona da cabeça mais plana, deve deitá-lo sempre sobre o lado da cabeça mais redondo. O bebé vai ter tendência para se posicionar sobre o lado mais plano pelo próprio posicionamento e tensão dos músculos do pescoço e porque assim se sente mais confortável. Os estímulos devem ser dados sobretudo pelo lado arredondado da cabeça.

É possível corrigir as deformações da cabeça! Uma deformação assimétrica da parte posterior da cabeça é possível de corrigir. Fale com um fisioterapeuta pediátrico ou com o seu pediatra.

O bê-à-bá da amamentação

Já de certo ouviu falar das inúmeras vantagens do aleitamento materno em exclusivo até aos 6 meses, quer para o seu bebé quer para si. Nunca é de mais recordar...o aleitamento materno previne infeções gastrointestinais, respiratórias e urinárias, tem um efeito protetor sobre as alergias, permite uma melhor adaptação a outros alimentos, diminui a prevalência da diabetes, obesidade e doenças cardíacas no futuro. Por outro lado, é benéfico para a mãe, pois ajuda na involução uterina, diminui a probabilidade do risco de cancro da mama, é barato e de rápida preparação e ajuda na perda de peso.

Mas nem sempre corre como planeado. Seguem algumas dicas de como deve dar de mamar. Para quem já leu e pesquisou sobre o assunto pode sempre aproveitar para recordar.

Primeiro que tudo, é importante refletir sobre a posição e a pega do bebé. Pode dar de mamar em qualquer posição, desde que seja confortável para si (sentada, deitada de lado, ...). Tenha atenção para não espremer, nem comprimir a mama. O bebé deve estar todo virado para a mãe (barriga com barriga) e deve ser ele que procura e busca a mama (e não o contrário). O bebé deve abrir bem a boca e sugar não apenas o mamilo mas também grande parte da auréola. Pode direcionar o mamilo para o nariz do bebé pois assim ele terá tendência para abrir mais a boca. O queixo fica colado à mama. Se estiver a ser doloroso, deve retirar a mama e iniciar todo o processo.

Quando o bebé está mesmo a mamar, a sucção é mais lenta, as bochechas ficam cheias de leite (podendo por vezes ver-se leite no canto da boca) e até pode ouvi-lo a engolir o leite.

O seu corpo após o parto

O seu bebé nasceu! Muitos parabéns! Agora é mãe, mas continua a ser mulher e nesta fase encontra-se no pós parto. Quer tenha tido um parto vaginal ou por cesariana, os músculos do pavimento pélvico e abdominais foram alongados em demasia e possivelmente encontram-se lesados. É importante e essencial que todos estes músculos voltem a funcionar corretamente novamente. Embora o seu principal objetivo seja perder a gordura e recuperar a sua forma física, é importante ter em atenção, a forma como o faz, pois alguns exercícios podem provocar dores nas costas e aumentar a diástase abdominal (afastamento dos músculos abdominais). É de extrema importância saber quando e como começar a prática de exercício físico no sentido de recuperar a sua forma.

Até 6 ou 8 semanas após o parto (se for vaginal ou por cesariana, respetivamente) é comum sentir algumas dores nas costas, ancas ou na região púbica. Pode ter algumas perdas de urina, gases ou fezes. O seu pescoço, braços, costas e ancas podem estar tensos e doridos pois o seu corpo está a adaptar-se ao facto de pegar no seu bebé e de o alimentar (quer por leite materno ou adaptado). Numa primeira fase pode ter dificuldade em sentar-se (parto vaginal) ou em mover-se (parto por cesariana) - passar de deitado para sentado e vice-versa.